Articles

Ketahui Berbagai Manfaat Vitamin D & Pentingnya Untuk Kesehatan Tubuh

Mengonsumsi vitamin D penting untuk memelihara kesehatan tubuh. Selain baik untuk tulang dan gigi, kandungan vitamin D bagus untuk memperkuat sistem imun. Mari mengenal apa itu vitamin D dan berbagai manfaatnya bagi kesehatan.

Apa Itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak. Artinya, vitamin D bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama. Ada dua jenis utama vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3.

Vitamin D2 (ergocalciferol)   berasal    dari   tumbuhan, bisa ditemukan pada beberapa jenis jamur. Sementara, vitamin D3 (cholecalciferol) ditemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan sinar matahari. Vitamin D dapat terbentuk secara alami ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung.

Manfaat Vitamin D untuk Tubuh

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapat dari mengonsumsi vitamin D yang cukup:

1.   Memelihara kesehatan tulang dan gigi

Vitamin D berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi. Pasalnya, vitamin D baik untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Vitamin D berperan dalam mencegah kerapuhan atau osteoporosis pada orang lanjut usia. Bagi ibu menyusui, vitamin D sangat penting untuk membantunya mencukupi kebutuhan kalsium, dan pada saat yang bersamaan juga membantu  perkembangan tulang untuk bayinya.

2.   Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin D membantu mengoptimalkan kekebalan tubuh dengan menunjang kerja sel darah putih dalam melawan patogen. Sifatnya sebagai antiradang dan antioksidan mampu meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot.

3.   Mengatasi depresi

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengatasi depresi. Khasiatnya bagi kesehatan mental sudah banyak dibuktikan. Penderita depresi yang mengonsumsi suplemen vitamin D mengalami perbaikan pada gejalanya. Adapun pada studi di Cambridge University menunjukkan seseorang dengan defisiensi vitamin D memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.

4.   Menjaga fungsi paru dan jantung

Beberapa penelitian menunjukkan kekurangan vitamin D pada tubuh dapat berakibat pada meningkatnya risiko penyakit jantung dan paru.

5.   Mencegah kanker

Mengonsumsi vitamin D yang cukup dapat menghindarkan Anda dari risiko kanker. Kandungannya yang bersifat anti karsinogenik diketahui dapat memperlambat pertumbuhan dan perkembangan sel kanker.

6.   Menurunkan risiko diabetes

Vitamin D membantu memproduksi hormon insulin dalam tubuh. Insulin berperan dalam mengatur kadar gula darah sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.

Sumber Vitamin D

Vitamin D bisa didapat dari berbagai sumber, seperti sinar matahari, makanan, dan suplemen. Di negara dengan iklim tropis seperti Indonesia, vitamin D cukup mudah didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 sampai 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D berikut ini:

  • Minyak ikan
  • Kuning telur ayam
  • Daging merah
  • Hati
  • Keju dan susu
  • Jamur
  • Ikan salmon, tuna, sarden
  • Buah jeruk

Gejala Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D sulit dideteksi karena tidak menunjukkan gejala yang spesifik. Supaya tidak berdampak lebih buruk, ketahui ciri-ciri kekurangan     vitamin D berikut ini:

  • Nyeri tulang dan otot
  • Penyembuhan luka lebih lama
  • Mudah terserang penyakit
  • Kelainan tulang
  • Perubahan suasana hati
  • Mudah Lelah

Berapa Banyak Asupan Vitamin D yang Dibutuhkan Setiap Hari?

Kebutuhan vitamin D setiap hari     berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, beberapa diantaranya adalah usia, jenis kelamin, dan paparan sinar matahari di suatu wilayah. Berikut ini adalah kebutuhan harian vitamin D yang dianjurkan untuk mencegah kekurangan vitamin D:

  • Usia 0 – 12 bulan membutuhkan 400 IU
  • Usia 1 – 70 tahun membutuhkan 600 IU
  • Usia lanjut serta ibu hamil dan menyusui membutuhkan 800 IU

Pada beberapa kondisi kadar vitamin D dalam tubuh belum cukup atau kurang, dan disertai kebutuhan vitamin D yang meningkat. Untuk memastikan kondisi ini, sebaiknya lakukan pemeriksaan dengan dokter.

Penuhi Kebutuhan Vitamin D Anda

Mengingat banyaknya manfaat vitamin D untuk kesehatan, penting bagi Anda untuk memenuhi asupan vitamin D harian. Memenuhi asupan vitamin D sebetulnya tidaklah sulit. Selain berjemur di sinar matahari pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D.

Kebutuhan vitamin D juga dapat terpenuhi dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Namun, sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D.

Terlebih jika Anda memiliki alergi pada makanan atau obat yang terkandung pada suplemen serta berapa banyak yang harus Anda konsumsi setiap harinya.

Download artikel ‘Ketahui Berbagai Manfaat Vitamin D & Pentingnya Untuk Kesehatan Tubuh’

traveler
wisata 

×