Alami Panic Attack, Harus Bagaimana?

Pernahkah Anda mengalami gelombang kecemasan dan ketakutan yang luar biasa datang secara tiba-tiba? Jantung berdebar cepat, terasa mual dan tidak bisa bernapas seperti normal. Kondisi seperti ini dinamakan dengan panic attack atau serangan panik.

Panic attack adalah suatu gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang biasanya dicirikan oleh ketidakterdugaan serta intensitasnya yang dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang. Perasaan takut dan cemas yang intens ini datang secara tiba-tiba.

Bagi beberapa orang, panic attack muncul tanpa pemicu yang jelas dan tanpa peringatan apa pun. Namun, panic attack juga dapat terjadi dalam situasi tertentu yang merupakan pemicu peningkatan stres pada seseorang, seperti berbicara di depan umum, naik pesawat, mendengar suara keras, dan lain-lain. Terutama, apabila situasi tersebut telah menyebabkan seseorang mengalami serangan panik sebelumnya. Biasanya, situasi yang dapat menjadi pemicu kepanikan adalah situasi di mana seseorang merasa terancam tetapi tidak dapat melarikan diri dari kondisi tersebut.

Pengalaman setiap orang saat mengalami panic attack dapat berbeda-beda. Akan tetapi, gejala dari panic attack dapat kita lihat pada tanda-tanda yang umumnya sering terjadi, seperti jantung berdebar, sesak napas, perasaan tersedak, gemetar, mual atau sakit perut, keringat berlebihan, merasa pusing dan goyah, derealisasi dan/atau depersonalisasi, merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan, kehilangan kendali, atau seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan.

Meskipun semua ini terasa sangat menakutkan, penting untuk kita ingat bahwa panic attack akan berlalu. Kondisi ini memiliki solusi dan dapat pulih normal kembali dengan penanganan yang tepat.

Jika Anda berada dalam situasi panic attack, ada beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi atau menghilangkan kondisi tersebut serta mengambil kembali kendali atas hidup Anda, antara lain:

• Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.
• Amati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.
• Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.

Bagaimana cara menerapkan metode 5-4-3-2-1?

• Cari, kemudian amati 5 obyek.
• Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.
• Sentuh 3 obyek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.
• Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.
• Sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya.

Tidak ada obat khusus untuk panic attack, namun terdapat beragam pilihan penanganan yang dapat dipraktikkan untuk membantu mengelola gejalanya.

Jika Anda atau orang yang Anda cintai merasa tidak dapat mengontrol diri lagi, segera konsultasikan ke psikolog Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.