LGI

LGI Sukses Selenggarakan RUPSLB: Pemegang Saham Setujui Perubahan Struktur dan Penguatan Tata Kelola

Andrea Atmaja — Fri, 12 Dec 2025 09:08:56 +0000

Jakarta, 12 Desember 2025 – PT Lippo General Insurance Tbk (LGI) telah melaksanakan Rapat Umum Pemegang Saham Luar Biasa (RUPSLB) dengan dua agenda utama, yaitu perubahan kepemilikan saham Perseroan serta perubahan susunan Dewan Komisaris.

Dalam RUPSLB tersebut, para pemegang saham menyetujui pengalihan sebagian saham dari PT Hanwha Life Insurance Indonesia (HLII) kepada Hanwha General Insurance Co., Ltd. (HGI) sebesar 46,6% atau 1.398.000.000 saham.

Perubahan struktur kepemilikan ini dilakukan berdasarkan ketentuan OJK dan termasuk dalam pengecualian kewajiban Tender Offer sesuai POJK No. 9/2018.

RUPSLB juga mengesahkan perubahan pada jajaran Dewan Komisaris LGI. Susunan Dewan Komisaris yang baru adalah sebagai berikut*:

Presiden Komisaris	:	Park Young Mock*
Komisaris	:	Roberto Fernandez Feliciano
Komisaris Independen	:	Hyacintus Henri Djantoko
Komisaris Independen	:	Sapto Wahyu Indratno

*Efektif setelah lulus Fit and Proper Test OJK, menggantikan Bapak Kim Dong Wook yang mengundurkan diri.

Sementara itu, susunan Direksi tidak mengalami perubahan dan tetap terdiri dari:

Presiden Direktur	:	Agus Benjamin
Wakil Presiden Direktur	:	Choi Hyunhee
Direktur	:	Kwon Gi Han
Direktur	:	Gilbert D. Naibaho

Manajemen LGI menegaskan bahwa perubahan struktur ini merupakan langkah strategis dalam memperkuat tata kelola perusahaan serta mendukung arah pertumbuhan jangka panjang Perseroan.

[Marketing Communication LGI]

Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan & Cara Mengatasinya

Andrea Atmaja — Fri, 12 Dec 2025 08:59:34 +0000

December 12, 2025

Sakit pinggang sebelah kanan perlu diperhatikan dan dicari tahu penyebabnya. Selain dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi ini bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan tertentu seperti gangguan otot.

Gangguan otot pada pinggang bagian kanan biasanya disebabkan oleh beberapa hal, seperti cedera saat olahraga atau terlalu sering mengangkat beban berat. Di mana masalah otot ini memerlukan penanganan lebih lanjut agar tidak menimbulkan komplikasi yang lebih serius.

Inilah mengapa Anda tidak boleh mengabaikan rasa sakit pada pinggang sebelah kanan. Untuk meningkatkan kewaspadaan, mari kenali berbagai penyebab sakit pinggang sebelah kanan dan cara mengatasinya berikut ini.

Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan

Apa penyebab sakit pinggang sebelah kanan? Sebenarnya terdapat sejumlah penyebab sakit pinggang sebelah kanan yang perlu Anda waspadai, mulai dari cedera otot, gangguan ginjal, hingga endometriosis. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Masalah pada Ginjal

Ginjal pada sisi kanan yang mengalami gangguan, seperti infeksi ginjal dan batu ginjal, dapat menyebabkan pinggang di bagian tersebut terasa nyeri. Selain rasa nyeri, gangguan ginjal juga turut disertai oleh gejala lain seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), perubahan frekuensi dan warna urine, rasa nyeri saat buang air kecil, hingga pembengkakan pada tangan atau kaki.

Source: Freepik

2. Gangguan Otot

Mengangkat beban berat secara berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera dan bisa menyebabkan pinggang sebelah kanan terasa sakit apabila otot-otot di bagian kanan kaku dan menegang. Sakit pinggang karena hal ini biasanya terjadi secara mendadak dan disertai oleh kram serta kedutan pada otot. Selain itu, cedera otot pada bagian pinggang juga dapat membuat penderitanya kesulitan untuk membungkuk atau berdiri.

3. Gangguan Empedu

Kantong empedu terletak pada bagian perut sebelah kanan, tepatnya di bawah organ hati. Jika kantong empedu mengalami gangguan, maka dapat menyebabkan perut sebelah kanan terasa nyeri hingga menjalar ke pinggang.

Source: Freepik

Salah satu jenis gangguan empedu yang menyebabkan sakit pinggang sebelah kanan adalah batu empedu.

Selain rasa sakit pada pinggang sebelah kanan, batu empedu juga dapat disertai oleh gejala lain seperti:

Nyeri perut bagian kanan atas.
Mual dan muntah.
Demam tinggi, terutama jika batu empedu berkembang menjadi infeksi.
Penyakit kuning.

4. Penyempitan Tulang Belakang

Penyempitan tulang belakang atau spinal stenosis adalah kondisi yang umumnya disebabkan oleh radang sendi atau arthritis. Penyempitan tulang belakang ini berisiko menyebabkan gangguan bantalan saraf pada tulang belakang atau bahkan saraf terjepit sehingga membuat pinggang sebelah kanan maupun kiri terasa nyeri.

Nyeri pada pinggang akan semakin terasa ketika penderita berjalan atau berdiri dalam kurun waktu lama.

5. Endometriosis

Penyakit endometriosis merupakan salah satu penyebab sakit pinggang sebelah kanan pada wanita yang terjadi karena tumbuhnya jaringan endometrium di luar rahim. Endometriosis tidak hanya menimbulkan sakit pinggang saja, namun juga dapat menyebabkan nyeri pada perut bagian bawah dan punggung.

Source: Freepik

6. Ankylosing Spondylitis

Penyebab sakit pada pinggang sebelah kanan berikutnya adalah ankylosing spondylitis. Ankylosing spondylitis merupakan peradangan kronis yang membuat celah antara ruas tulang belakang menutup.

Gejala awal dari ankylosing spondylitis adalah munculnya rasa nyeri pada leher, pinggang, punggung bagian bawah, dan panggul. Bila tidak ditangani sesegera mungkin, ankylosing spondylitis bisa memengaruhi postur penderitanya menjadi membungkuk.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang Sebelah Kanan

Mengatasi sakit pinggang sebelah kanan pada dasarnya perlu dilakukan sesuai dengan penyebabnya. Namun, ada cara sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk mengatasi sakit pada pinggang sebelah kanan, di antaranya:

Olahraga yoga secara rutin untuk menjaga kelenturan serta memperkuat otot-otot pinggang.
Hindari membawa beban yang terlalu berat.
Menjaga berat badan ideal. Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan berlebih pada pinggang hingga menimbulkan rasa nyeri.
Menghindari duduk terlalu lama. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk dalam kurun waktu lama, setidaknya lakukan peregangan atau ubah posisi duduk setiap 30 menit sekali agar otot pinggang tidak kaku dan menegang.
Memijat area pinggang yang sakit secara perlahan. Namun, cara ini hanya bisa dilakukan bila sakit pinggang sebelah kanan disebabkan oleh gangguan kesehatan ringan, seperti otot pinggang menegang.

Artikel ini bersumber dari siloamhospitals.com

Download artikel tentang “Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kanan & Cara Mengatasinya“

[Marketing Communication LGI]

Otot Kuat, Hidup Lebih Sehat

Andrea Atmaja — Tue, 09 Dec 2025 02:30:47 +0000

[Marketing Communication LGI]

Green Action: LGI Tanam 228 Pohon Mangrove di Taman Wisata Alam Angke

Andrea Atmaja — Fri, 28 Nov 2025 02:32:00 +0000

Jumat, 28 November 2025 – PT Lippo General Insurance Tbk (LGI) melaksanakan Program Green Action: Mangrove Planting Program sebagai bagian dari upaya perusahaan dalam pelestarian lingkungan. Program ini mengajak karyawan dan nasabah untuk berkontribusi melalui aktivitas yang terintegrasi dengan produk dan layanan LGI.

Melalui mekanisme sederhana:

1 Run Finisher (internal) = 1 pohon
1 Polis Asuransi = 1 pohon
1 Kartu Medicare (cetak) = 1 pohon

Kontribusi tersebut diwujudkan dalam penanaman 228 bibit pohon mangrove di Taman Wisata Alam Mangrove Angke, Jakarta Utara. Jenis mangrove yang ditanam adalah Rhizopora.

Program Corporate Social Responsibility (CSR) ini yang juga merupakan salah satu bagian dari Program Aksi Keuangan Berkelanjutan bertujuan menjaga ekosistem pesisir, mencegah abrasi, dan mendukung keberlanjutan lingkungan. Kegiatan ini sejalan dengan Sustainable Development Goals (SDGs), pada SDG 14 yang berfokus pada pengelolaan ekosistem laut dan pesisir. Selain itu, pemulihan hutan mangrove juga mendukung berbagai tujuan lainnya, seperti penanggulangan kemiskinan dan kelaparan (SDG 1 dan SDG 2), memastikan mata pencaharian dan pertumbuhan ekonomi (SDG 8), penanganan perubahan iklim (SDG 13), serta pelestarian keanekaragaman hayati (SDG 15).

Terima kasih kepada seluruh nasabah dan karyawan yang telah mendukung inisiatif ini melalui penggunaan produk dan layanan LGI. Dukungan Anda menjadi bagian penting dalam mewujudkan keberlanjutan lingkungan.

Setiap langkah berarti untuk menjaga keberlanjutan bumi.

[Marketing Communication LGI]

Ketahui Penyebab Diare pada Anak dan Cara Mengatasinya

Andrea Atmaja — Fri, 14 Nov 2025 02:49:52 +0000

November 14, 2025

Diare pada anak adalah masalah kesehatan yang sering ditemui dan menjadi salah satu penyebab utama kematian anak di bawah usia lima tahun, terutama di negara berkembang. Di Indonesia, angka kesakitan dan kematian akibat penyakit diare pada anak masih tinggi. sehingga penting bagi orang tua untuk mengetahui cara penanganan awal dengan tepat. Penanganan yang tepat dan cepat disertai upaya pencegahan yang konsisten dapat mengurangi dampak penyakit diare.

Penyebab dan Penyebaran Diare pada Anak

Diare dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari infeksi oleh virus, bakteri, maupun parasit, gangguan pencernaan zat tertentu, alergi makanan, reaksi simpang obat, hingga penyakit lokal pada usus. Pada populasi anak balita, penyebab diare tersering adalah infeksi virus. Secara global di seluruh dunia, infeksi rotavirus dan norovirus merupakan penyebab umum diare pada anak dan dapat menimbulkan tingkat keparahan gejala yang serius pada anak balita.

Penyebaran kuman penyebab diare dapat terjadi melalui kontaminasi bekas muntah atau tinja pada permukaan yang dapat disentuh tangan seperti meja, gelas, atau gagang pintu.

Selain itu, penyebaran juga bisa terjadi akibat kontaminasi makanan dan minuman karena sanitasi yang buruk. Kebiasaan anak makan tanpa mencuci tangan terlebih dahulu turut mempermudah penyebaran kuman penyebab diare.

Gejala Diare dan Dehidrasi

Peningkatan frekuensi buang air besar disertai perubahan konsistensi tinja menjadi cair merupakan gejala utama pada penyakit diare. Gejala lain yang dapat menyertai yaitu muntah, nyeri perut, kembung, demam, penurunan nafsu makan, kurang aktif, hingga darah atau lendir pada tinja.

Diare dapat menimbulkan kesakitan hingga kematian karena risiko kehilangan cairan tubuh yang berlebihan atau dehidrasi. Gejala kekurangan cairan tubuh antara lain rasa haus yang berlebihan, mulut terasa kering, frekuensi buang air kecil berkurang, warna pipis yang menjadi lebih gelap dan pekat, kehilangan elastisitas kulit sehingga tidak segera kembali ke bentuk semula saat dicubit, mata dan pipi cowong. Pada derajat dehidrasi yang lebih serius, anak bisa tampak mengantuk hingga kehilangan kesadaran.

Source : Freepik

Apabila timbul tanda awal yang telah disebutkan, segera bawa anak ke dokter. Tata laksana dini sangat penting untuk memastikan anak cepat pulih dan tidak mengalami komplikasi yang lebih serius.

Pengobatan Awal

Saat diare, tubuh akan kehilangan cairan. Langkah penanganan yang utama saat anak mengalami diare adalah mengganti kehilangan cairan tubuh tersebut dengan pemberian cairan dari luar secara optimal. Minum banyak air dan konsumsi cairan oralit merupakan langkah yang baik untuk menangani diare. Hindari pemberian antibiotik dan obat diare untuk dewasa sebelum berkonsultasi dengan dokter.

Source : Freepik

Selain itu, pastikan anak dan pengasuhnya menjaga kebersihan dengan mencuci tangan dengan sabun setiap membersihkan anak setelah episode diare atau muntah. Mencuci tangan juga harus selalu dilakukan sebelum menyiapkan makanan dan minuman. Pastikan alat makan, minuman dan makanan, serta lingkungan anak selalu bersih. Menjaga lingkungan sekitar tetap bersih penting untuk mencegah penyebaran penyakit diare.

Pencegahan Diare

Source : Freepik

Penyakit diare dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan menjaga kebersihan tangan dan lingkungan pada anak. Ajarkan anak kebiasaan mencuci tangan sebelum makan dan menyentuh area wajah terutama mulut.

Pencegahan juga dapat dilakukan dengan vaksinasi. Saat ini tersedia vaksin rotavirus yang merupakan penyebab tersering diare pada anak. Vaksin rotavirus dapat diberikan pada usia bayi sejak 2 bulan. Efektivitas perlindungan vaksin terhadap gejala berat yang disebabkan rotavirus dapat bertahan maksimal hingga 3 tahun dan kemudian menurun seiring pertambahan usia. Konsultasikan dengan dokter terlebih dulu karena terdapat usia maksimal untuk pemberian vaksin rotavirus.

Penutup

Diare pada anak bisa menjadi kondisi yang berbahaya jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat. Pencegahan tetap menjadi langkah terbaik dalam menghindari kondisi ini.

Menjaga kebersihan dan kecukupan cairan sangat penting untuk mencegah dampak negatif diare. Pemberian vaksin rotavirus juga dapat membantu mencegah kejadian infeksi yang parah.

Source : Freepik

Apabila gejala diare tidak kunjung sembuh, segera temui dokter spesialis anak untuk pemeriksaan lebih lanjut dalam menentukan penyebab pasti diare dan memberikan penanganan yang tepat.

Artikel ini bersumber dari dr. Ignatia Karina Hartanto, Sp.A – Rumah Sakit Medistra

Download artikel tentang “Ketahui Penyebab Diare pada Anak dan Cara Mengatasinya“

[Marketing Communication LGI]

LGI Raih Penghargaan Best General Insurance di Insurance Award 2025

Andrea Atmaja — Wed, 12 Nov 2025 02:30:00 +0000

Jakarta, 12 November 2025 — PT Lippo General Insurance Tbk (LGI) dengan bangga mengumumkan pencapaian terbaru setelah meraih penghargaan Best General Insurance dalam kategori ekuitas Rp500 miliar–Rp1 triliun pada ajang Insurance Award 2025 yang diselenggarakan oleh Media Asuransi .

Pencapaian ini menjadi bukti nyata komitmen LGI untuk Live Safely, Grow Together, dan Inspire Beyond, seiring upaya kami menghadirkan perlindungan tepercaya dan solusi yang inovatif.

Dengan dukungan strategis dari Hanwha Group, LGI semakin memperkuat posisinya sebagai perusahaan asuransi yang tangguh, modern, dan siap menghadapi masa depan, dengan tekad untuk terus memberikan nilai dan perlindungan terbaik bagi pelanggan dan mitra LGI.

[Marketing Communication LGI]

Jaga Penglihatanmu, Hindari Kebiasaan yang Dapat Merusak Mata

Andrea Atmaja — Thu, 06 Nov 2025 08:56:15 +0000

[Marketing Communication LGI]

LGI Raih Dua Penghargaan Bergengsi di APPARINDO Awards 2025

Andrea Atmaja — Fri, 31 Oct 2025 03:26:00 +0000

Jakarta, 31 Oktober 2025 – PT Lippo General Insurance Tbk (LGI) menunjukkan keunggulannya dengan meraih dua penghargaan dalam ajang APPARINDO Awards 2025. LGI dinobatkan sebagai perusahaan terbaik dalam kategori Employee Benefit Insurance Providers, menempati peringkat pertama berkat inovasi produk dan layanan yang mendukung kesejahteraan tenaga kerja di berbagai sektor. Selain itu, LGI juga meraih peringkat ketiga dalam kategori General Insurance with Equity IDR300B-IDR1.5T,

yang menunjukkan kekuatan perusahaan dalam menjaga stabilitas keuangan dan pertumbuhan bisnis yang sehat.

Penghargaan ini mencerminkan komitmen kami yang berkelanjutan dalam menyediakan solusi asuransi inovatif dan andal yang disesuaikan dengan kebutuhan klien dan mitra kami. Kami bersyukur atas perjalanan ini dan antusias menanti apa yang akan datang.

[Marketing Communication LGI]

LGI Raih Peringkat “A– (Excellent)” dari AM Best

Andrea Atmaja — Fri, 31 Oct 2025 01:15:57 +0000

Tangerang, 24 Oktober 2025 — PT Lippo General Insurance Tbk (LGI) dengan bangga mengumumkan pencapaian terbaru setelah menerima penilaian Financial Strength Rating A– (Excellent), Long-Term Issuer Credit Rating “a–” (Excellent), serta Indonesia National Scale Rating (NSR) aaa.ID (Exceptional) dari lembaga pemeringkat global terkemuka, AM Best.

Seluruh peringkat tersebut disertai prospek stabil, menegaskan kekuatan fundamental LGI dari sisi keuangan, tata kelola risiko, serta kinerja operasional yang solid dan konsisten.

Pencapaian ini menempatkan LGI sebagai perusahaan asuransi di Indonesia yang diakui secara internasional atas integritas keuangan, ketangguhan operasional, dan reputasi merek yang terpercaya. Didukung oleh kekuatan strategis Hanwha Life Insurance Co., Ltd. dan Hanwha General Insurance Co., Ltd., LGI terus menunjukkan stabilitas dan ketangguhan dalam menghadapi dinamika industri asuransi nasional.

AM Best menilai LGI memiliki kapitalisasi berbasis risiko yang sangat kuat, strategi investasi yang konservatif namun efektif, serta profitabilitas yang stabil, dengan rata-rata Return on Equity (ROE) lima tahun sebesar 8%.

“Pencapaian ini bukan sekadar peringkat, tetapi bukti nyata komitmen LGI untuk terus mengembangkan Corporate Value, Excellence, dan Innovation,” ujar Agus Benjamin, CEO dari PT Lippo General Insurance Tbk. “Sebagai bagian dari Hanwha Insurance Group, kami terpanggil untuk terus meningkatkan standar industri dan menjadi benchmark”.

Melalui pengakuan ini, LGI semakin memperkuat posisinya sebagai perusahaan asuransi yang tangguh, modern, dan siap menghadapi masa depan, dengan tekad untuk terus memberikan nilai dan perlindungan terbaik bagi pelanggan dan mitra di seluruh Indonesia.

[Marketing Communication LGI]

Ini 10 Cara agar Cepat Tidur untuk Mengatasi Insomnia

Andrea Atmaja — Mon, 13 Oct 2025 09:49:57 +0000

October 13, 2025

Sulit tidur bisa menjadi salah satu gangguan tidur yang akan memberikan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara agar cepat tidur yang tepat supaya kondisi tubuh tetap terjaga dan terhindar dari insomnia.

Perlu diketahui, normalnya seseorang memerlukan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Apabila membutuhkan waktu yang lebih lama, maka hal tersebut bisa menunjukan pola tidur yang kurang sehat. Untuk mencukupi kebutuhan tidur dengan tepat, mari simak informasi tentang cara agar tertidur cepat melalui ulasan di bawah ini.

Cara Cepat Tidur yang Efektif

Orang yang memerlukan waktu lama untuk tidur cenderung lebih rentan terhadap insomnia, yang merupakan salah satu gejala gangguan tidur. Jika mengalami kesulitan tertidur, disarankan untuk menerapkan berbagai tip agar cepat tidur di bawah ini:

1. Tidur di Waktu yang Telah ditentukan

Cara agar cepat tidur dan membantu mengatasi insomnia, cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur. Namun, tentunya dibutuhkan kedisiplinan untuk menjalankannya. Mulailah dengan menjadwalkan jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama setiap harinya. Dengan begitu, kebiasaan tidur akan terbentuk dan tubuh akan mengikutinya secara otomatis.

ource: Freepik

Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Salah satu cara cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks. Sensasi rileks tersebut akan membuat seseorang lebih cepat merasa ngantuk, sehingga secara tidak langsung juga dapat membantu lebih mudah tertidur.

3. Menenangkan Diri dengan Musik

Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Cara yang satu ini diketahui cukup efektif untuk mengatasi masalah sulit tidur atau insomnia.

Namun, pastikan untuk mendengarkan musik melalui speaker dan bukan earphone. Sebab, menggunakan eaarphone saat tidur diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.

4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Apabila mendengarkan musik yang menenangkan belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi.

Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.

5. Menjalani Program Diet yang Tepat

Cara cepat tertidur selanjunya adalah dengan menjalani program diet yang tepat. Kondisi sulit tidur rupanya juga dapat disebabkan oleh kebiasaan atau pola makan yang kurang baik. Maka dari itu, perlu diterapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan lebih baik.

Adapun beberapa hal yang bisa dilakukan yaitu menghindari makan dalam porsi besar dengan kandungan lemak tinggi dan menghindari konsumsi minuman berkafein sebelum tidur.

Ada baiknya untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dengan porsi secukupnya beberapa jam sebelum tidur. Pasalnya, karbohidrat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan yang memicu rasa kantuk. Namun, cara ini tidak direkomendasikan bagi penderita diabetes dan obesitas.

ource: Freepik

6. Berolahraga Secara Rutin

Tips agar cepat tidur selanjutnya yaitu dengan berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa.

Adapun beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak dan optimal adalah:

Plank.
Lari santai.
Bersepeda.
Berenang.
Latihan yoga.
Meditasi.
Stretching atau peregangan otot.

7. Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.

Dengan menggerakkan otot-otot secara bertahap, tubuh pun akan menjadi semakin rileks dan cukup efektif sebagai cara agar tidur cepat. Berikut adalah langkah-langkahnya:

Berbaring di tempat tidur dengan menutup mata.
Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.
Kencangkan otot wajah selama 10 detik, lalu lemaskan dan ambil napas dalam-dalam.
Lakukan hal yang sama dengan otot bahu.
Ulangi langkah-langkah di atas untuk semua otot di seluruh tubuh, mulai dari bahu hingga kaki.
Hindari melakukan kontraksi dan relaksasi otot di area tubuh yang dirasa sakit.

8. Menerapkan Metode Militer

Seorang personel militer memiliki cara agar cepat tidur yang membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. Berikut adalah langkah-langkahnya:

Berbaring di posisi yang nyaman.
Lakukan relaksasi wajah, termasuk kelopak mata, rahang, bibir, dan alis.
Biarkan lengan dalam posisi rileks menggantung pada sisi tubuh dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada rileks.
Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang ke kaki.
Bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
Lakukan Teknik Pernapasan

Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap:

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
Tahan napas selama 7 detik.
Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.

ource: Freepik

Tidak Memaksakan Diri untuk Tidur

Jangan memaksakan tubuh untuk tidur ketika belum merasa lelah atau tidak ingin tidur. Rasa ingin tidur akan datang dengan sendirinya apabila tubuh sudah merasa rileks. Jika masih belum bisa tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, atau berolahraga ringan.

Artikel ini bersumber dari siloamhospitals.com

Download artikel tentang “Ini 10 Cara agar Cepat Tidur untuk Mengatasi Insomnia“

[Marketing Communication LGI]